Clínico · 3 min de lectura
¿Qué hace el GLP-1 en tu cuerpo?
GLP-1 (péptido similar al glucagón tipo 1) es una hormona que tu intestino produce naturalmente cuando comes. El medicamento imita…
Parte de la guía de glp-1
El blog de Pinch Me
Lo que necesitas saber sobre GLP-1, nutrición, ejercicio y mindset — escrito por nuestro equipo médico y revisado por médicos con cédula profesional. Sin humo, con evidencia y con cariño.
Clínico · 4 min de lectura
Efectos secundarios comunes y cómo manejarlos
Los efectos secundarios son la parte menos glamorosa del proceso — pero casi todos son manejables y temporales. LOS MÁS COMUNES Ná…
Parte de la guía de glp-1
Nutrición · 3 min de lectura
Proteína primero: por qué es tu nuevo mantra
Cuando estás en GLP-1, comes menos. El problema: si esas pocas calorías no incluyen suficiente proteína, tu cuerpo empieza a usar…
Parte de la guía de recomposición corporal
Ejercicio · 5 min de lectura
Cómo arrancar sin perder músculo
La combinación GLP-1 + ejercicio de fuerza es la fórmula para recomposición real. Sin ejercicio, pierdes peso pero también músculo…
Parte de la guía de recomposición corporal
Mindset · 4 min de lectura
El primer pinch me: cómo se verá el éxito
Antes de llegar a tu destino, necesitas saber cómo se ve. No en términos de kilos — en términos de cómo quieres sentirte y vivir.…
Parte de la guía de medicina del estilo de vida
Clínico · 5 min de lectura
Efecto rebote del GLP-1: por qué pasa y cómo evitarlo
Si estás pensando en un tratamiento con GLP-1 — o ya lo llevas — probablemente alguien te dijo: "sí bajas, pero cuando lo dejas, r…
Parte de la guía de glp-1
Nutrición · 4 min de lectura
Proteína con GLP-1: cuánta necesitas y cómo sí llegar
El GLP-1 te quita el hambre — y ahí mismo nace el reto nutricional más importante del tratamiento: comer poco hace fácil comer mal…
Parte de la guía de recomposición corporal
Clínico · 4 min de lectura
¿Qué pasa cuando dejas el GLP-1? La guía honesta
Toda persona que empieza un tratamiento con GLP-1 debería entender desde el día uno cómo se diseña la estrategia a mediano y largo…
Parte de la guía de glp-1
Clínico · 3 min de lectura
Ajuste de dosis: qué esperar
Tu médico te dijo que la dosis va a ir subiendo. Y te quedaste con la pregunta que nadie contesta en voz alta: ¿subiendo cuándo, y…
Parte de la guía de glp-1
Ejercicio · 4 min de lectura
El mito de los 10,000 pasos: cuántos necesitas de verdad
Los 10,000 pasos no salieron de un estudio. Salieron del nombre de un podómetro que se puso a la venta en Tokio en 1965. Llevamos…
Parte de la guía de recomposición corporal
Nutrición · 4 min de lectura
El semáforo de alimentos en la práctica
El semáforo no es una dieta. Es una forma de tomar decisiones de comida sin contar calorías ni pesarte la comida. VERDE: come libr…
Parte de la guía de recomposición corporal
Mindset · 5 min de lectura
Food noise: qué es y cómo callarlo
Food noise es el término que describe los pensamientos constantes e intrusivos sobre comida: qué vas a comer, qué comiste, si "deb…
Parte de la guía de medicina del estilo de vida
Mindset · 3 min de lectura
Racha de 7 días: el poder del momento crítico
Los primeros 7 días de cualquier nuevo hábito son los más difíciles y los más importantes. Lo que hagas esta semana predice en gra…
Parte de la guía de medicina del estilo de vida
Clínico · 4 min de lectura
Leer tu Body Scan: grasa vs músculo
La báscula mide gravedad. El Body Scan mide composición. Son cosas muy distintas — y la composición es lo que realmente importa pa…
Parte de la guía de glp-1
Ejercicio · 5 min de lectura
Sobrecarga progresiva sin ir al gym
La sobrecarga progresiva es el principio más importante del entrenamiento de fuerza. Sin él, tu cuerpo se adapta y deja de cambiar…
Parte de la guía de recomposición corporal
Nutrición · 4 min de lectura
Ajusta tus macros según tu composición
A esta altura ya sabes qué eres capaz de hacer con tu alimentación. Es momento de afinar los detalles según lo que tu Body Scan te…
Parte de la guía de recomposición corporal
Mindset · 4 min de lectura
Mantenerte motivada cuando el peso se estanca
El estancamiento es parte del proceso. No es señal de que dejó de funcionar — es señal de que tu cuerpo se está adaptando. POR QUÉ…
Parte de la guía de medicina del estilo de vida
Mindset · 3 min de lectura
Celebrar sin comida: tu lista de premios
Toda tu vida, probablemente, la comida fue parte de cómo celebraste, te consolaste o te premiaste. Es un patrón profundo y cultura…
Parte de la guía de medicina del estilo de vida
Clínico · 5 min de lectura
¿Y ahora qué? Transición post-medicamento
Si estás leyendo esto, llegaste lejos. La pregunta "¿y ahora qué?" es completamente válida y más común de lo que crees. PRIMERO: n…
Parte de la guía de glp-1
Ejercicio · 4 min de lectura
Mantener el músculo que construiste
El músculo que ganaste en estos meses es el resultado más valioso de todo el proceso. Más que los kilos perdidos. Más que el númer…
Parte de la guía de recomposición corporal
Nutrición · 4 min de lectura
Comer de forma intuitiva con los nuevos hábitos
La alimentación intuitiva no significa comer lo que se te antoje sin pensar. Significa haber desarrollado la capacidad de escuchar…
Parte de la guía de recomposición corporal
Mindset · 5 min de lectura
Pinch me permanente: cómo convertir el cambio en identidad
Hay una diferencia entre "estoy haciendo dieta" y "así soy yo". La primera es temporal por definición. La segunda es permanente po…
Parte de la guía de medicina del estilo de vida
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