Ejercicio · 5 min de lectura
Cómo arrancar sin perder músculo
Por el Equipo médico Pinch Me — revisado por la Dra. Adriana Barreto Sosa (céd. 5709195)
La combinación GLP-1 + ejercicio de fuerza es la fórmula para recomposición real. Sin ejercicio, pierdes peso pero también músculo. Con ejercicio, pierdes grasa y construyes músculo al mismo tiempo.
POR QUÉ EL MÚSCULO IMPORTA TANTO
- Metabolismo: más músculo = más calorías quemadas en reposo - Apariencia: el músculo da forma y firmeza, la báscula no cuenta eso - Salud: protege articulaciones, mejora densidad ósea, regula glucosa
EL PLAN MÍNIMO EFECTIVO
4 sesiones de fuerza por semana + movimiento diario. No necesitas ir al gym. Puedes hacer todo en casa con tu propio peso corporal.
LOS MOVIMIENTOS BÁSICOS QUE NECESITAS
1. Sentadilla — cuádriceps, glúteos, core 2. Hip hinge / peso muerto — cadena posterior, glúteos, espalda baja 3. Push-up / press — pecho, hombros, tríceps 4. Remo / jalón — espalda, bíceps 5. Plancha — core completo
LAS PRIMERAS 4 SEMANAS
Empieza suave. El objetivo es aprender los movimientos y crear el hábito, no agotarte.
- 3 series de 10–12 repeticiones por ejercicio - Descanso de 60–90 segundos entre series - Si puedes hacer 15 repeticiones con buena forma → es momento de aumentar la dificultad
LO QUE NO DEBES HACER
No hacer cardio intenso en ayunas con GLP-1. Come algo de proteína antes de entrenar — aunque sea pequeño.
¿Quieres el panorama completo? Este artículo es parte de la guía de recomposición corporal.
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Hacer mi Pinch ScanEste contenido es informativo y no sustituye una consulta médica. Habla con tu médico antes de tomar decisiones sobre tu tratamiento.