Proteína primero: por qué es tu nuevo mantra

Cuando estás en GLP-1, comes menos. El problema: si esas pocas calorías no incluyen suficiente proteína, tu cuerpo empieza a usar músculo como combustible.

Perder músculo es lo peor que puede pasarte. El músculo quema calorías incluso en reposo, protege tus articulaciones y hace que te veas y te sientas más fuerte.

LA REGLA DE PROTEÍNA PRIMERO

En cada comida, lo primero que entra a tu plato — y a tu boca — es la proteína.

¿Por qué primero? Porque con GLP-1 te llenas rápido. Si comes el arroz primero y te llenas a medias, es posible que no llegues a la proteína. Al revés, siempre llegas.

TU META DIARIA

0.8 a 1 gramo de proteína por cada kg de peso corporal. Si pesas 70 kg → 56–70g de proteína al día.

FUENTES PRÁCTICAS

Pechuga de pollo 100g → 31g de proteína Atún en agua 1 lata → 26g Huevos 2 piezas → 13g Queso cottage 100g → 11g Greek yogurt 150g → 15g Lenteja cocida 100g → 9g

EL TRUCO MÁS SIMPLE

Empieza cada comida con la proteína ya servida en tu plato. Come eso primero. Lo demás es complemento.