Ajusta tus macros según tu composición

A esta altura ya sabes qué eres capaz de hacer con tu alimentación. Es momento de afinar los detalles según lo que tu Body Scan te dice.

LOS TRES MACRONUTRIENTES

Proteína: construye y preserva músculo. 4 calorías por gramo. Carbohidratos: energía rápida para el cerebro y los entrenamientos. 4 calorías por gramo. Grasas: hormonas, absorción de vitaminas, saciedad. 9 calorías por gramo.

SI TU BODY SCAN MUESTRA ALTO % DE GRASA

Prioridad: proteína alta + carbohidratos moderados + grasas moderadas. - Proteína: 1–1.2g por kg de peso - Carbohidratos: enfocados antes y después del entrenamiento - Grasas: reducir grasas saturadas, mantener grasas buenas (aguacate, aceite de oliva, nueces)

SI TU BODY SCAN MUESTRA QUE PERDISTE MÚSCULO

Prioridad: proteína muy alta + carbohidratos suficientes para entrenar fuerte. - Proteína: 1.2–1.5g por kg de peso - No bajes calorías más — necesitas energía para construir - Asegúrate de comer algo de carbohidrato 1–2h antes de entrenar

LA GUÍA PRÁCTICA DEL PLATO

- ½ plato: verduras - ¼ plato: proteína magra - ¼ plato: carbohidrato complejo - 1 porción pequeña de grasa buena

No necesitas app ni báscula de cocina para esto.